kahdenkympin päivä

Tänään illalla salilla huomasin että numero 20 on vainonnut koko päivän. Aamulla bensatankilla,töissä raha kuvioden kanssa,ruokakaupassa ja sitten salilla.
Myös kaksi koiraani on täysiä kymppejä ;)

Ja alotellaas takajalka juttuja venyttelemällä ilman tossuja :)

Salilla oli takajalka ja peppu treeni. Ainoa huono homma on se että vasen polvi on taas alkanut kipuilemaan ja lähtee alta toisinaan. Pitänee ottaa varovasti. Polven stanallisen säryn takia tein reenin kevyillä painoilla kahdenkympin sarjoina. Ainakin tehokkaalta se sillä hetkellä tuntui ja polven sivu osa ei ottanut niin paljoa itseensä kun en jysäyttänyt isoja painoja kehiin. Muuten koko viikko onkin vedetty isoilla painoilla.

Alkulämmittelyn tein myös erityisen huolellisesti polkemalla ja kepinkanssa hilluen sekä kevyillä venytyksillä.
Ensin höystettiin takajalkoja mahallaan koukistaen ja mukavan hien sai jo yllärikseni siinä,toki voi johtua pelkästä väsymyksestäkin. Suorinjaloin maastavedon tein tangon kanssa kevyillä 15kg / tangon pää painoilla,meni sinne mihin pitikin ainakin :)
Taljassa koukistukset meni 18kg painoilla ja yhden jalan penkillä pakara liikkeet sai 5kg painon mukaan kevyesti. Smithissä oli melko metkaa laittaa vain 25kg/pää painot,mutta hiiitaaaasti ja huolella mentiin...vielä taljassa taakse potkut ja siinä meni kyllä mehut niinkun aina,paras liike pakaralle mielestäni!
Vielä vatsat ja valmiina oltiin! Kaiken tein 3x20 ja teki varmaan ihan hyvää vaihteeksi näinkin,eikä polvi tuntunut kovinkaan paljoa pahemmalta treenin jälkeen.

Peto peesissä

Mies ja turret tulikin vastaan ja tehtiin kiva rauhallinen kävelylenkki kauniissa kesä illassa.
Lenkin aikana vasen jalka meni pari kertaa alta ja pisti melkoisesti,tarvii vaan himmailla ja kuunnella
mitä se haluaa. Ulkoilu tekee kuinkin aina hyvää,ainakin päälle. Metsä,järvet ja luonto ylipäätän on parasta terapiaa.

Luksusta on nyt ainakin se että on vapaa viikonloppu ja ei niin minkäänlaisia suunnitelmia vielä!

Venyy venyy...

Tämän päivän spontaani teko olikin kun töistä kurvasin hommaamaan suuremmat venytyskorut korviin. Toistaiseksi niiden kanssa olen nyt viikonlopun ja sitten san tungettua uudet tapit niihin,projekti tämäkin! Nekin kaksikymppiä :D